고혈압 증상과 고혈압 예방에 좋은 맛있는­음식, 나쁘지않아쁜맛있는­음식

건강은 장그다소리하는게 아니라 했던가요?요­즘 툭하면 심한 두통이 오고 뒷골이 땡기고 살도 많이 찌고살이 찌는건 밤에 많이 먹어서 그런거라 생각했는데여럿이 모이면 뭐라도 먹게 되는법.. 매일밤 아래층 엄마집에 내려가 세명의 여인네가 모이면 반 강제적으로 먹게 될때도 많거든요.아직은 젊다는 이유로, 소화는 잘 시킨다는 이유로 주는대로 넙죽넙죽 입에 넣었으니이게 곧바로 건강의 적신호인게죠~ㅠ​

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​며칠전 다른일로 병원에 갔을때 가령시자신(?) 하는 감정에혈압측정을 해보니 하루건자네 한번씩 두번을 측정한 결과가135/89mmHg. 134/85mmHg정상수치를 넘어 전단계더군요.시방 자신도 혈압관리를 해야 할때가 되었구자신 싶어요.내 건강은 내가 지키자는 감정으로 금일은 고혈압에 대해 알아봤어요,

혈압이란??피가 혈관 속을 흐를때 혈관 벽에 부딪혀 생기는 압력고 혈압이란??혈압이 정상치보다 높소음,심장의 부하를 증가시켜 심비대를 유발하며 심혈관의 동맥경화를 촉진하는 것​만 30세 이상에서의 고 혈압 증상 유병률은 전체 30.4퍼센트 이다니다. 서구화된 식버릇의 영향으로 요새는 젊은 층의 환자도 늘어자신는 추세인데요. 성인 혈압 정상수치는 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만이다니다.그러자신 우리자신라의 고 혈압 기준은 여전히 140/90mmHg이상이다니다.고 혈압을 장기간 방치하면 뇌졸중, 심근경색과 같은 치명적 질환에 걸릴 가능성­이 크므로평상시 혈압 아침추는 비법을 통한 일정한 관리를 해 주어야 합니다.​◆성인에서의 고 혈압 기준◆

고혈압 관리를 위해서 우선 혈압에 대하여알아두어야 할것이다.▶혈압이란?피가 혈관 속을 흐를 때 혈관 벽에 부딪혀 생기는 압력을 뜻할것이다.그럭저럭 성인 성장 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만인데요고혈압이란 성인 기준 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거과인 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 예기할것이다.즉 수축기 120~139, 이완기 80~89를 고혈압 전단계라고 할것이다.​▶고혈압이란?심장의 부하를 증가시켜 심비대를 유발하며 심혈관의 동맥경화를 촉진하는 것을 뜻하며 고혈압이무서운 이유는 합병증이 과인타과인기 전까지는 별다른 증상이 과인타과인지 않기 때문이죠.고혈압 합병증은 고혈압으로 인한 혈관 손상 및 혈액을 통해 산소 및 영양분을 공급 받는 인체에이상이 생기는 증상으로 심근경색, 뇌졸증, 심부전, 고혈압성 망막증 등이 대표적입니다.​▶고혈압 증상대부분 증상이 없으며특히 고혈압으로 인한 합병증이 발생되면 의식장유아, 호흡곤란, 손발부종,앞가슴 통증 등의 증상이 잇따르는데요개인차에 고로는 혈압 상승도에 따라 고통이 따르는 증상을 호소하는 경우도 많음니다.즉 고혈압 증상에 하달리지 않으려면 고혈압 전단계부터 혈압 정상범위 유지를 위한 식단 구성을 하는것이 중요할것이다.​♥고혈압 환자의 식이요법(1) 저염식경증 고혈압 환자에서 4주간 염분 섭취를 1일 3g으로 줄인 결과 1일 12g의 염분을 섭취한 경우에 비해 수축기 혈압은 16mmHg, 이완기 혈압은 9mmHg 정도 감소된 것으로 보고되었음니다. 우리과인라는 평균 12g 이상의 굵은 소금을 섭취하기 때문에 외국의 경우처럼 저염식을 제대로 시행하는 것은 매우 어려울 것입니다. 그러과인 굵은 소금 섭취를 줄이기만 해도 상당한 혈압치료 효과를 기대할 수 있으므로 저염식을 꾸준히 지속해야 할것이다.(2) 칼륨, 칼슘 섭취칼륨과 칼슘을 섭취하는 것이 혈압 강하에 도움이 됩니다. 그러과인 신장기능이 과인쁜 사람의 경우는 고칼륨 혈증 등 치명적인 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 주치의와 상의하여 결정하여야 할것이다. 신선한 야채와 과일은 칼륨을 많이 함유하고 있어서 데치거과인 절이지 않고 섭취하면 혈압을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.(3) 지방 섭취 감소지방 섭취의 감소는 혈압감소에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 전체적인 심혈관 질환의 감소를 위해서는 도움이 됩니다. 그러과인 우리과인라 사람의 고지혈증은 지방이 많은 sound식물의 섭취에 의한 것보다 유전적 요인 등 다른 요인에 의한 영향이 크기 때문에 체육과 밥량 조절을 통해 표준체중을 유지하는 것이 더 중요할것이다.​◆고혈압 환자에게 권장하는 식품◆

◆고혈압 환자에게 제한하는 식품◆

♥ 고 혈압 환자의 스포츠요법스포츠은 주 3회, 한번에 30분 정도의 속보 스포츠이 좋슴니다. 규칙적으로 스포츠하면 비록 체중이 줄지 않아도 스포츠 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 아침아집니다.스포츠할 때에는 손상의 위험을 줄이기 위해 서서히 시작하는 것이 좋슴니다. 그리하여 스포츠 전 충분히 준비스포츠을 하고, 스포츠 후에도 가볍게 정리 스포츠을 해야 합니다. 스포츠 강도는 점진적으로 높여야 합니다.​(1) 스포츠을 시작하기 전 검사가 필요한 경우본인쁘지않아의 신체 상태에 무리가 되는 스포츠은 심장마비본인 뇌졸중, 관절염 등을 유발하여 오히려 건강을 위협할 수 있슴니다. 특히 다sound에 해당하는 사람은 스포츠을 시작하기 전에 의사의 상다sound과 진찰을 통해 적절한 스포츠을 처방받는 것이 좋슴니다.• 40세 이상의 남성, 50세 이상의 여성• 흡연자• 과체중이본인 비만한 사람• 고 혈압이본인 고지혈증 등 만성질환자• 심장질환자• 55세 이전에 심장관련 질환의 가족력• 스포츠 중 흉곽통증이본인 어지럼증 경험• 본인쁘지않아의 건강상태를 확신할 수 없는 상태​(2) 스포츠하는 중에 다sound과 같은 증상을 하본인라도 느낀다면 바로 스포츠을 멈추고 병원을 방문하여야 합니다.• 흉통, 흉곽 답답함이본인 조이는 느낌• 어지럼증, 실신• 팔이본인 턱으로 전해지는 통증• 심한 호흡곤란, 숨참• 불규칙한 심장박동• 심한 피로감​◆고 혈압에 대한 생활연습 교정 가이드라인◆

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흔히 나이가 들어가면 자연스레 혈압도 올라가는거라 생각했는데그런 어리석은 생각이 내 건강을 헤치는 지름길이란걸 알았을땐 벌써 늦은거겠지요.늦었다고 생각하는 가장최근 이 순간이 가장 빠른것이고가장최근 이 순간이 내 생애기 가장 젊은날 이라고~내 혈압 관리도 가장최근부터 시작이다..정상 혈압이 되는 그날까지